철결핍성 빈혈 극복하는 방법

 

"철결핍성 빈혈 극복하는 방법"

예전부터 대충 편의점에서 사서 먹거나
배달 음식으로 해결하는 경우가 많았거든요. 밥먹다 보면 설거지할 것들도 
나오고 요리하기도 힘들고 그냥 굶거나 시켜먹는 것이 가장 편하더라구요..
이렇게 되면 영양소를 골고루 섭취하지 못하고
영양불균형에 시달리게 될 수 있다고들 하는데 정말 실감했어요.
입안이 자주 헐기도 하고 특히 빈.혈이 찾아왔었어요.
앉았다 일어나기만 하면 머리가 핑돌고 가끔 심장이 이상하게 뛰기도 하구요.
원래 그냥 몇번 넘기려했었는 평소 끼니를 잘 거르기도 하니 걱정이 생기더라구요.
철결핍성 빈혈은 미리 관리하는게 좋다고 하길래
지금은 꾸준하게 철분제 챙기면서 관리를 해주고 있어요.

 

 

철결핍성 빈혈이라는 것은 헤모글로빈이 적어졌을 때 주로 생기는데요
특히 혈액이 산소를 잘 공급하지 못해서 생기는 문제점들이 많답니다.
철분부족으로 인해서 혈액안에 있는 헤모글로빈이 적어지게 되면 온몸에 산소가
공급이 제대로 되지 못해서 어지러움을 느끼기도 하고 피로해지기도 하는 것이죠.
초기 증상이 크지를 않아서 처음에는 큰 이상을 못 느끼기도 해요.

 

 

그리고 빈.혈 종류 또한 여러개라고 해요. 
이 중에 어떤 것에 해당되는지도 알아보시는 것이 좋아요.
용혈성, 재생 불량성, 거대아구성, 속발성 등등이 있는데 
가장 일반적인게 바로 철결핍성 빈혈이에요.

 

 

특히 여성분들 같은 경우에는 끼니를 거르는 분들도 많고 생리를 하다 보니까
피가 주기적으로 빠져나갈 수 밖에 없잖아요. 그래서 더욱 신경을 써주는 것이 좋아요.
십대때는 밥을 제대로 못먹고 앉아서 공부만 하다보니 운동량도 부족하고 해서 생길 가능성이 크고
가임기 여성들도 잘 챙겨야 한다고 합니다. 노년층인 분들도 신경을 많이 써드려야 하는게
70%나 되는 분들이 빈.혈 증세가 있다고 하더라구요. 안그래도 몸이 많이 약해지는 나이인 만큼
다른 문제도 생길 수 있으니 신경을 써드리는 것이 좋겠죠?
생리하는 것만으로도 힘든데 이렇게 부가적으로 영양도 챙겨야 하니까 참 골치아프더라구요.

요즘 식단조절도 함께 하고 있는데요.
빈.혈에 좋은 음식을 알려드리자면 대표적인 것이 소고기에요.  
육류중에 가장 철이 많이 들었다고 하니까 섭취를 하는 것이 좋을거에요.
그리고 채소와 과일을 많이 드시는것이 좋은데 이 중에서도 시금치 같은 녹색잎 채소에
많이 들어있다고 하더라구요. 저도 그래서 요즘 식단에 시금치를 자주 넣고 있어요.

 

 

내몸은 내가 챙기는 거니까 진짜 먹는거에 있어서라도 신경을 써야겠더라구요.
운동을 주기적으로 하기도 힘들고 매 식단을 신경 쓸 수는 없지만 적어도 저녁 식단을
집에서 해먹을 때에는 하나하나 영양소 신경써서 균형있게 먹으려고 노력하고 있어요.
저는 좀 철결핍성 빈혈 증세가 심했던지라 철분제 또한 깐깐하게 골라서 매일 먹고 있어요.

 

 

철분제 알아보다가 포뉴 철분으로 고른 이유는 바로 유산균 유래이기 때문이에요.
전 원래 소화가 좀 느리기도 해서 철.분이 위장에 남게 되면 산화작용 때문에
먹고나서 속이 안좋기도 하대서 걱정이 많았더든요. 배변문제도 그렇구요.
근데 유산균 유래 비헴철 성분이라고 하니 걱정이 덜하더라구요.

 

 

그리고 비헴철에는 동물성과 식물성이 있다고 하는데 이 제품은 식물성이더라구요.
이것의 장점은 바로 체내에 얼마나 부족하냐에 따라서 흡수율이 달라진다고 해요.
많이 부족하다며 정말 최대 50퍼센트까지도 상승한다고 하니까
빈.혈로 시달리시는 분들이라면 이런 식물성으로 선택을 하시는 것이
많이 도움이 되실거에요, 저도 그렇게 골랐구요! 게다가 자연유래 원료이니까 더욱 마음에 들었어요.

 

 

제형도 한번 알아보시는 것이 좋아요. 시중에 판매되는 영양제 중에서는
동물성 성분과 합성부형제가 들어가는 경우가 많거든요.
예를 들어 캡슐제형의 경우에는 소나 돼지의 껍질을 이용한 젤라틴으로 만들어진 경우가 많은데요.
제조과정에서 조금 찝찝함을 느끼신다던지 동물성을 피하고 계신 분들이라면
정제 제형으로 고르는 것도 좋은 방법이에요. 그런데 저도 이번에 빈.혈에 좋은 영양제
알아보면서 알게 된 사실이 하나 있어요. 

 

 

이러한 정제 제형으로 만드는 경우
합성 부형제가 들어갈 수 있다는 것이에요. 가루를 뭉쳐서 만드는 것이다 보니까
단단하고 가루가 날리지 않게 만들기 위해서 화학성분들을 첨가 한다고 하더라구요.
제가 먹고 있는 포뉴 철분에는 이런 첨가물들이 들어가지 않았다고 해서 정말 믿음이 갔어요.
정제 이유 외에도 합성향료, 착색료가 들어갈 수 있는데 이런 것들 모두 배제하고 만든
첨가물 제로 제품이라 하니까 참고하시면 좋을 것 같아요~

 

 

그리고 이런 철분제를 드실 때에는 비타민C와 함께 먹는 것이 좋다는거 알고 계시죠?
비타민씨가 흡수율을 많이 올려준다는 연구결과도 있더라구요. 오렌지 주스와 함께 먹는 것이 좋다~
이런 말들도 있구요. 저는 그래서 이렇게 함께 들어있는 제품으로 고르게 되었어요.
포뉴 철분에는 인디안구스베리 유래 비타민C가 들어있어서 좋더라구요.
인디안구스베리가 무엇인지 궁금해서 조금 알아보니까 정말 좋은 과일이더라구요.
저는 비타민씨하면 오렌지가 가장 먼저 떠올랐는데 이 오렌지보다도
스무배가 넘게 함유가 되어있다고 하니까 정말 대표주자로 떠오를만 한 것 같아요.
과일유래한 비타민이기도 하고 이렇게 좋은 과일에서 추출을 했으니까
도움이 안될 수가 없겠더라구요. 하나하나 요소를 신경써서 만든 제품인 것 같아요.

 

 

또 하나 철결핍성 빈혈에 좋은 영양제를 알아볼 때에는 부원료도 신경쓰는 것이 좋아요.
유기농을 사용했는지 알아보시는 것을 추천해드리는데요, 유기농이란게 워낙
검증 과정이 깐깐하기 때문에 부원료가 유기농으로 사용되었다면
그만큼 믿을만하다는 증거이기도 해요. 포뉴 철부은 유.기농 부원료 28종이 함유 되어있어요.

 

 

철분제 먹을 때 주의사항도 잊으시면 안돼요. 식전에 먹는 것이 가장 좋은데 이런 경우
공복에 먹으면 속쓰림을 느끼시는 분들도 계시더라구요. 그래서 이럴 때에는 그냥 식사 후에
30분 뒤에 먹는다던지 자신에게 맞게 섭취를 하시는 것이 좋답니다.
저는 포뉴 철분먹으며 그런 적은 없었지만 혹여나 영양제 먹을 때 조금 예민하게 느끼시는 편이라면
오래 먹을 수 있도록 먹기 편한 방법으로 드시면 된답니다. 먹는 시간대는 어디까지나 권장사항이니까요~

 

 

하지만 정말 피하셔야 하는 것이 있는데 바로 칼륨과 카페인이에요.
특히 카페인이 들어가있는 커피는 피해주시는 것이 좋은데요. 커피에 든 카페인이
철분의 섭취나 흡수를 방해하는 역할을 한다고 하더라구요! 최대한 커피는 시간을 피해서 드시기를 추천합니다.
칼륨같은 경우에도 함께 먹으면 안되는 성분으로 유명한데요. 유제품이 이에 속하겠죠?
우유에 들어있는 칼륨이 흡수를 방해한다고 하니까 먹고나서 좀 시간간격을 두는 것이 좋아요.
저 역시 철분제를 먹을 때에는 이런 것들 신경써서 먹고 있어요.

 

 

제대로 매 끼니 골고루 먹기 힘들다면 이렇게 보조적으로 영양제 먹으며
부족한 영양소들을 관리하시기를 추천 드려요. 알려드린 부원료나, 
자연유래 주원료 , 합성성분 유무에 관해서도 잊지 마시구요~ 
잇님들도 평소 어지럼증으로 고생을 하고 계셨다면 한번 철결핍성 빈혈이 아닐지 의심해보시고
그에 맞는 식습관 개선과 보조적인 영양 공급으로 꼭 건강관리 해주셔야 해요.
꾸준한 운동도 잊지 마시구요! 우리 모두 건강한 삶을 위해서 노력하도록 해요~  :)

 

철분제 임산부 : 포뉴